Triathlon

Science

It seems a lot of quackery pops up when athletes start investigating how to increase their performance or how to treat injuries. Please do not lend your body to quacks and stick to science and real doctors.

Quackery links in Dutch.

Lijst van onzin:

  1. https://skepsis.nl/sportmassage/
  2. Orthomoleculair : https://skepsis.nl/orthomoleculair-consult/
  3. Cryotherapie : https://skepsis.nl/whole-body-cryotherapy/
  4. Osteopathie : https://skepsis.nl/osteopathie/
  5. Homeopathie : https://www.kwakzalverij.nl/behandelwijzen/homeopathie/homeopathie/ and of course http://hoewerkthomeopathie.nl/

Rekken

Niet doen vlak voor een prestatie.

"De reviewers zien slechts bij zes taken een prestatieverbetering na rekken, maar er zijn ook veel niet-significante uitkomsten (145). De gemiddelde prestatie-daling berekend met alle onderzoeken komt uit op 3,7 procent." [1]

Maar het heeft wel een ander effect:

"Tot slot toch nog een klein lichtpuntje: verschillende vormen van rekken — statisch, dynamisch — laten allemaal een positief effect zien op de beweeglijkheid van spieren en gewrichten tot een halfuur na de oefening. Of dat verder ergens meetbaar goed voor is, weten we niet." [1]

Eiwit

Voor herstel?

"Zo werkt het in ieder geval bij gezonde, topfitte, weldoorvoede sporters." [1]

"Alleen na een ernstige ziekte, ondervoeding of lange inactiviteit is de invloed van extra eiwit op de spieropbouw duidelijk waarneembaar." [1]

"Systematische reviews laten vooralsnog geen sterke relatie zien tussen het eten van extra eiwit of eiwitsupplementen en het optreden van spierpijn of herstel van spiercellen." [1]

"Zo verscheen recent een paper over onderzoek aan een Deens team van jonge topwielrenners tijdens een zwaar trainingskamp. Ze deden mee aan een dubbelblind voedingsexperiment, om het effect te testen een hersteldrank met extra weieiwit ten opzichte van een controledrank. Na een week werden beide groepen uitgebreid getest op sportprestaties, herstel en uitputting, maar de onderzoekers konden geen verschil ontdekken. Dat zal vooral de sponsor van het onderzoek, zuivelfabrikant Arla, minder leuk hebben gevonden." [1]

Suiker

Vooral aanvullen, maar je wordt er niet beter van. Je gaat ook niet harder fietsen als je meer water drinkt.

"In die aanpak zit dezelfde logica als in voldoende vocht innemen tijdens een zeven uur durende etappe van de Tour de France bij dertig graden. Tekorten moet je gewoon aanvullen, maar pas bij echte gebreken gaan de prestaties merkbaar achteruit." [1]

Vocht

Aanvullen wat je verbruikt.

"Drink voordat je dorst krijgt; train je lichaam om veel meer vocht te verdragen, want je hersenen weten zelf nog niet dat je dorstig bent; bovendien ben je dan ook nog beschermd tegen oververhitting. Dit bedrog werd een groot succes, omdat de sporters heilig geloofden in de betrouwaarheid van deze producten." [2]

"Als je sport of op een andere manier je lichamelijk inspant, drink pas als je dorst hebt, bij voorkeur water, tot de dorst is gelest. Zo simpel is dat en gezond." [2]

Bronnen

  1. https://skepsis.nl/rekken-eiwit-suikerdrank/
  2. https://skepsis.nl/dehydratie/


Software

  1. Sync your workouts between Strava, Runkeeper, Garmin and all the other tools : https://tapiriik.com/
  2. Enhance your Strava experience : https://chrome.google.com/webstore/detail/stravistix-for-strava/dhiaggccakkgdfcadnklkbljcgicpckn?hl=en
  3. One overview of all your workouts with in depth analysis of fitness and fatigue : http://www.trainingpeaks.com/
  4. Automated animation of your ride or run : https://www.relive.cc
  5. A map of all your runs and rides : https://citystrides.com/
  6. All Strava best times per distance : https://stravabestefforts.com/strava/running

Books

  1. The secret of running : https://thesecretofrunning.com/
  2. The secret of cycling : https://thesecretofcycling.com/

Guidance

  1. https://www.dcrainmaker.com/